Résumé de Atomic Habits de James Clear

James Clear est un blogueur, auteur, photographe et entrepreneur américain. 
Dans son livre, Atomic Habits (Un rien peut tout changer version française), Il propose une manière de développer son potentiel en mettant en place de petites habitudes. Selon lui, il suffit d’opérer de microscopiques changements et de les conserver dans le temps pour obtenir de spectaculaires résultats. 

Imaginez que vous vous amélioriez dans un domaine chaque jour de 1% cela semble petit mais au bout d’une année civile vous serez devenu 38 fois meilleur dans ce domaine c’est ce qu’on appelle l’effet cumulé (Compound Interest) un concept bien connu des banquiers et utilisé souvent pour les plans d’épargne. Pareillement s’améliorer au jour le jour nous permet d’être meilleur dans le temps.

Formule des effets cumulés

Dans son ouvrage, il dégage 4 principes pour construire des habitudes durables. Il illustre ses propos avec des exemples concrets et des actions faciles à mettre en place.

A qui s’adresse ce livre ? 

Les idées développées dans Atomic Habits sont utiles pour ceux qui veulent créer de meilleures habitudes et éviter leurs pires habitudes, c’est-à-dire pratiquement tout le monde, pas vrai ?

Si vous voulez utiliser de meilleures  habitudes pour briser les mauvaises, progresser et  atteindre le succès, ce livre est pour vous aussi!

Voyons ce qu’il faut pour former de nouvelles habitudes.

1-Toutes les habitudes sont basées sur un schéma en quatre étapes

En ce qui concerne les habitudes, James suggère que « l’environnement est la main invisible qui façonne le comportement humain ». C’est pourquoi une invite est toujours la première étape dans l’exécution d’une habitude. Ce ne sera peut-être pas toujours  externe, mais, la plupart du temps, ce le sera. Ensuite, trois autres étapes suivent pour compléter le modèle en quatre étapes :

  1. Le Signal: Une information qui suggère qu’il y a une récompense à trouver comme une boîte cadenassée qui se trouve devant vous
  2. L’Envie: La motivation de changer quelque chose pour obtenir la récompense, comme découvrir le contenu de la boîte
  3. La Réponse: Quelle que soit la pensée ou l’action que vous devez entreprendre pour obtenir la récompense dans cet exemple ouvrir la boîte par un moyen quelconque.
  4. La Récompense: Le sentiment de satisfaction que vous procure le changement, ainsi que la leçon de le refaire ou non découvrir le contenu de la boîte.

2-Comment former de nouvelles habitudes ?

À partir du modèle en quatre étapes qu’il suggère, James Clear dérive ensuite quatre lois de changement de comportement:

  1. Rendez-le évident 
  2. Rendez-le attractif 
  3. Rendez-le facile 
  4. Rendez-le satisfaisant 

Ce modèle est applicable à toutes sortes de bonnes pratiques, faire plus de sport, passer plus de temps en famille etc. A l’inverse faites le contraire pour délester les mauvaises habitudes: Rendez-les invisibles, peu attrayantes, difficiles et insatisfaisantes ex: Fumer, Etre accro à une pratique.

3- Utiliser un outil de suivi des habitudes

Avec un cadre comme celui-ci, adopter et abandonner des habitudes devient plus amusant. Vous voudrez probablement vous attaquer à plusieurs choses le plus tôt possible, mais il est important de ne pas en prendre trop à la fois. Un moyen simple de vous responsabiliser sans être submergé est de suivre vos habitudes avec un traqueur d’habitudes (disponibles dans l’Appstore ou le Playstore).

L’idée est simple : vous gardez une trace de tous les comportements que vous souhaitez établir ou abandonner et, à la fin de chaque journée, vous marquez ceux avec lesquels vous avez réussi . Cet enregistrement peut être une simple feuille de papier, un journal, un calendrier ou un outil numérique, comme une application. Un livre intéressant qui traite des habitudes et comment avoir du temps pour soi est « Make time » (Version Audio) de Jake Knapp et John Zeratsky deux employés de Google, qui explique comment se faire du temps libre dans monde où tout semble prioritaire, un excellent livre que je vous recommande aussi.

Atomic habits Laws
Résumé des quatre étapes d’une habitude.

Conclusion

Lorsqu’il s’agit de changer notre comportement, nous devons tous trouver ce qui fonctionne pour nous chaque personne est unique. Cela dit, il existe plusieurs stratégies scientifiquement prouvées que nous devrions tous essayer en premier. 

Atomic Habits  est un recueil complet, amusant, et simple à comprendre de ces stratégies. Je vous recommande fortement d’en faire votre premier arrêt lorsque vous souhaitez en savoir plus sur la science des habitudes.

Les idées abordées par Atomic Habits par James Clear

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